瞑想とは？？瞑想のやり方

こんにちは山ちゃんです。

皆さんは瞑想をしたことはありますか？？

近年、世界的に瞑想に対する注目度が高まっており、瞑想による脳の変化の研究も進んでいます。ビジネスの世界でもその効果への期待が高まっており、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、ソニー創業者の井深大氏といった著名なビジネスリーダーも、瞑想の実践者として知られています。また、米Google、ゴールドマンサックス、Yahoo!、Intel、P＆Gなどの有名企業が、研修プログラムとして瞑想を導入しています。ビジネススキルの一つとしても注目されています。今回はそんな瞑想について書いていきたいと思います。

瞑想の効果　マインドフルネス瞑想とは？？

瞑想とは
瞑想のやり方
まとめ

瞑想とは

人間は一日に6万回の思考をすると言われています。

そのうち95%が昨日と同じ事を考えていて80%はネガティブな事を考えています。

この常にフル回転してカオス状態の頭の中を瞑想は「たった一つ」の事、「今ここ」に集中する事ができるように訓練します。

集中しているのにリラックスいている脳の特殊な状態は、普段頭の中で行われている「過度な情報処理」を停止させる事ができます。

これは「論理的思考」「計画」「感情」などの自意識の機能である「前頭葉」がオフライン状態になっている状態です。これにより「心の安定」を得る事ができます。「今ここ」とは何か？人の思考は常に「過去の事への後悔」と「未来への不安」へ行ったり来たりしています。「昨日誰かに言われた一言」。「何かの失敗」。そして「明日が仕事がちゃんとできるか」「予定どうりに事が運ぶかの心配」１日の大半は「今ここ」に意識があるのではなく「過去」と「未来」に行ってしまっています。この「今にいない意識」のクセを戻していく事を瞑想が可能にさせてくれます。

瞑想のやり方

瞑想は正しいやり方をしないと効果を感じる事ができません。ただ目をつぶっているだけでいいというわけではなく、集中できる環境を作るのが大事になってきます。また瞑想には色々あります。なのでその一つの方法としてみてください。

1.集中できる環境を作りましょう

できる限り静かで一人になれる場所を選びます。部屋で行う時はある程度片付けた方が集中しやすいです。外からの雑音はある程度は仕方の無いことです。瞑想を続けていく内に気にならなくなってきます。瞑想状態に入る事に慣れてくれば屋外でもできるようになります。

2.瞑想時の体勢

■ 体勢はあぐらでも正座でも良いです。

■ 椅子に腰かけてもOKです。

■ 姿勢は正した方がエネルギーが流れやすいですが、疲れているときなどは椅子に寄りかかった状態でもOKです。

■ 手の状態

瞑想の種類により手にもいくつか種類がありますが、基本的には自分に合う楽な位置に手を置きます。

① 手のひらを上にして自然に膝の上に置く。

② 坐禅で用いられる手の形：法界定印（ほっかいじょういん）

右手の親指以外の四本の指の上に、左手の親指以外の四本の指を重ねます。そのまま親指同士を軽くつけます。手の間に楕円形ができるようにします。その手をおへその前あたりにおろします。

3.目を閉じて呼吸に集中する

目を閉じ姿勢を正して(なるべく)背筋を伸ばし深呼吸し、呼吸と心を鎮めます。

ゆっくりと呼吸をしながら意識を呼吸に向けて下さい。とくに息をはく時が呼吸の上で重要という気持ちで行って下さい。まず余分なものを身体から出す。そして空いたスペースへエネルギーを注入するという意味です。

※「呼吸」という漢字は「吸うを呼ぶ」と書きます。「吸うを呼ぶ」行為それは「吐く」ことです。

人は生まれた時息を吐いて生まれ、死ぬときには息を引き取り(吸う)ます。

① 最初に息を10秒くらいかけてゆっくり吐いていきます。

② 3〜5秒かけてゆっくり息を吸っていきます。

③ 次第に頭の中に色々な考えが浮かんできます。

④ 無理にそれを無くそうとはせず「自分は何か考えていたんだなぁ」くらいで思考をしていた事に気付くようにします。

⑤ そしてその考えを手放して行き再び呼吸へ意識を戻します。何も考えないというのはやってみると大変な事だとわかります。しかしその考えを追い出そうとか無くそうとして、無心になる執着は捨てていきます。ただ、思考が浮かんだという事実それ自体を観察します。大事なのはそれに対して「これは良い考え、あれは悪い考え」といった評価や判断を下さないことが大事です。