認知行動療法とは？？認知行動療法のメリット、デメリット

こんにちは山ちゃんです。

皆さんは認知行動療法って聞いたことありますか？？

あまり聞かないかもしれませんが鬱病やぱニック障害などの治療で使われたりするものです。今回はその認知行動療法についてみていきたいと思います。

認知療法・認知行動療法とは…

「現実の受け取り方」や「ものの見方」を認知といいますが、認知に働きかけて、こころのストレスを軽くしていく治療法を「認知療法・認知行動療法」といいます。

認知には、何かの出来事があったときに瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ばれています。

「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ気持ちが動いたり行動が起こります。

ストレスに対して強いこころを育てるためには「自動思考」に気づいて、それに働きかけることが役立ちます。

認知行動療法には、薬物療法と同じくらい、あるいはそれ以上の効果があるとされ、現在さまざまな精神疾患の治療に取り入れられています。

例えば、下記のような疾患が挙げられます。

それぞれの症状に合わせた認知行動療法を選択することが大切ですので、認知行動療法を取り入れたい場合は、医師やカウンセラーに相談しましょう。

認知行動療法は、治療の効率性や効果の高さが世界中で評価されていると言われています。具体的には、どのような効果が得られるのでしょうか？

イギリスでの調査によると、「パニック障害」や「強迫性障害」における治療の約7割で、薬物治療よりも高い効果が示されたという結果が出ているそうです。そのため、イギリスではどちらの疾患の場合でも、認知行動療法が治療法として選択されることが多いと言われています。

追跡調査においても、薬物治療に比べ、認知行動療法は疾患の再発がしにくいという結果が出ています。

精神疾患は再発の可能性が高いものも少なくなく、その点からも、再発率が低いということは大きな効果であると言えるでしょう。

参考文献　浅岡雅子「自分でできる認知行動療法　うつ・パニック症・強迫症のやさしい治し方ココロの健康シリーズ」

認知行動療法は、高く評価されている一方で、療法の性格ゆえに効果がある人もいれば、ない人もいる治療法です。一般的には以下のようなメリット・デメリットがあると言われているので、参考にしてみてください。

認知行動療法は、認知や行動に働きかけることで治療していくため、すぐに効果が出るわけではありません。そのため、効果を得るためには長期的に取り組むことが重要です。

まずあなたのストレスに気づいて、問題を整理してみましょう。

あなたの考え方（自動思考）があなたの感情や行動に、どのように影響しているのか調べましょう。

生活を振り返りながら、こころが軽くなる活動を増やしていきます。

自動思考の内容と現実とのズレに注目して、自由な視点で現実にそった柔らかいものの見方に変える練習をします。

そのときに、あなたにとって何が大切かを考えてみると良いでしょう。

バランスよく考えられるようになってきたら、問題を解決する方法や、人間関係を改善する方法を練習して、今できることに取り組みましょう。