健康　ウォーキング

正しい歩き方（良い姿勢で歩く）

高齢者にとって、実年齢より若く見られることはうれしいことですが、
気になるのは姿勢や動作に現れる体力年齢です。

姿勢が悪く、歩き方にメリハリがないと、実年齢より老けて見えてしまいます。

そこで、若々しく健康な歩き方のポイントを御紹介します。

まずは、良い姿勢で立つことです。

次に肩の力を抜きます。

良い姿勢を意識するあまり、無意識のうちに、肩に力が入ってしまいがちです。

肩に力が入ると、呼吸が浅くなり、酸素を十分に取り入れることができませんので、気を付けてください。

いつもより歩幅を５cm広げるつもりで、股関節から振り出す様に脚を出すと膝が伸びて、かかとから着地することができます。

かかとが着地すると、もう一方の脚のかかとがあがり、足先で地面を押します。

下の図は歩行時の脚の様子を示しています。

上の図が正しい歩行時の体重移動の軌跡を示した図です。
体重を素早く移動するのもウォーキングのポイントの一つです。

上の図は、歩く様子を上から見た図です。
右足が前に出るときには、左手が前にでて、
左足が前に出る時には、右手が前に出ているのがわかります。

上半身と下半身の回旋運動が
反対方向に動いていることがわかります。

高齢者になると、
この歩き方を忘れてしまうことがあるので、
一つのポイントとして覚えておいていただくといいかと思います。

歩く時間（あるいは歩数）、歩く速度、頻度（１週間の回数）などは、一人一人の体力や健康状態に合わせて無理をせず、「もう少し歩きたい」と感じるところでやめておきましょう。

最初からがんばりすぎると、どっと疲れたりしますので徐々に強度をあげていきましょう。

ウォーキングによって期待できる効果

体力に合ったウォーキングは健康増進に効果があります。
上にあげたウォーキングの方法はあくまでも理想的なものです。
ウォーキングの知識の一つとして参考にしてみてください。

自分に合った方法で、継続的にウォーキングが続けられるよう、がんばりましょう！！