免疫力って？免疫力を高める方法

免疫力って？？

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、免疫という防護システムがあるためです。

免疫機能は、身体を若々しく健康に保つ力です。

しかし、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、正常に機能できなくなります。

免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

交感神経はおもに日中、活動している時に優位になります。

全身の活動力を高める神経で、血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に集める働きがあります。

副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に働きます。身体を回復させる神経で、

内臓の機能を高めたり、免疫機能を正常にする作用があります。

「ストレスは悪い」というイメージがありますが、全くストレスがない状態よりも、多少はある方が生活にメリハリがつき、仕事や勉強も進めやすくなります。

しかし、長期間にわたって強いストレスにさらされると、自律神経の働きが乱れ、常に交感神経ばかりが優位になってしまいます。

そうなると、免疫機能が正常に働きません。

では、どのようなことを心がければ、自律神経のバランスを整える＝免疫機能を正常に保つ、あげることができるかまとめてみました。

睡眠時間を確保することも大切ですが、「質の良い睡眠」をとるで、免疫力が上がります。

睡眠の質を高める為に、

1 寝る2時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。

2 湯船に浸かり、身体を暖める

3 PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。

を習慣づけていきましょう。

体温が1度低くなると、免疫力が約 30%低くなると言われています。

筋肉量と体温は比例しており、特に、大きい筋群を鍛えるとより効果が出やすいです。

胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。

また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。

運動とストレッチはセットで行うと理想的です。

免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップに繋がります。

食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメです。

また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切です。

しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。

免疫力を下げる食品は、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物を極力摂らないよう心がけましょう。

笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的に証明されています。

また、ガンを抑制する作用の効果、認知症の抑制効果も期待されます。
更に、この効果は作り笑顔においても有効。是非朝顔を洗う時、鏡に向かって笑顔の練習を習慣化してみましょう。